Musculação

A resposta é mais simples do que parece: toda atividade física feita de forma inadequada traz risco de lesão. E com a musculação não é diferente.

Calma lá. Isso não significa que a prática é maléfica para a articulação. Na verdade é bem o contrário. O fortalecimento do ombro e cintura escapular com exercícios de musculação é fundamental para a prevenção de dor e de instabilidade do ombro. Por outro lado, muitos exercícios da musculação ou até mesmo do treino funcional podem desencadear diversos tipos de lesão no ombro. Isso porque a execução errada, a falta de descanso, uma periodização errada e carência de nutrientes são determinantes na incidência de lesões de ombro na academia.

Dentre as lesões mais comuns, podemos destacar:

• Lesões dos tendões do manguito rotador
• Síndrome do impacto do ombro, tendinite e bursites
• Lesões da cabeça longa do bíceps
• Lesões do lábio superior (SLAP)
• Luxação do ombro ou instabilidade oculta

Como evitar? Para passar bem longe de lesões e aproveitar apenas os benefícios da prática (que são muitos por sinal), a primeira medida é ter orientação e supervisão de um educador físico. No caso de iniciantes, esse cuidado deve ser redobrado, uma vez que a consciência corporal ainda não está 100%.

Além disso, e do que já citei mais acima, exercícios para aquecer o manguito rotador – estrutura mais afetada por lesões – antes de treinos que trabalhem a região, é uma estratégia que pode ajudar a evitar problemas futuros.

Esteja bem acompanhado. Uma equipe multidisciplinar, que envolva ortopedista, fisioterapeuta e educador físico, é o cenário ideal para quem quer se manter saudável e treinar com o menor risco de lesão possível.